triceps siła

[...] IV i V posiłek 1/2 litra wody całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 serie [...]

[...] na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokiom chwytem 4x10 DZIEŃ 3 plecy,triceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie na drążku (nachwytem) 3x max 3.Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 3x8 4.Wyciskanie fr. [...]

[...] itp CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam, mam tylko drobne pytanie odnośnie treningu.. Ogólnie mój trening to split treningowy, trenuję tak: Pon klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]

[...] ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w [...]

Witam. Ćwiczę miesiac na siłowni planem fbw skonsultowanym na tym forum. Chciałbym wprowadzic do niego jakies małe zmiany. Oto plan: A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 [...]

witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

[...] >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża kręgosłupa. Miałem przebytą chorobę Scheuermana ale lekarz powiedział że już jest prawie nie zauważalna i mogę ćwiczyć na siłowni lecz bez [...]

[...] skoczyła. Jednak ramiona pozostawiają wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost 180cm w tej chwili biore bcaa, i trzymam diete PONIEDZIAŁEK BICEPS + TRICEPS -Biceps * uginanie ramion stojąc ( [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]

[...] w tygodniu, trening dzielony + na koniec zawsze sesja cardio, trening często z samego rana (po nocce w pracy) pon - nogi wt - klatka śr - plecy czw - barki pt - s - łydki, triceps, biceps n - Suplementy to wyłącznie Błonnik oraz BCAA Hi-Tec, CM3 Trec / tylko około treningowo od 17 dnia do suplementacji 1caps Xtreme Thyroburn FA / przed [...]

[...] by: -Barki,Nogi -Klata, Biceps -Plery, Triceps Biceps: - Modlitewnik prog (4s)12-6 - Hantle z supinacja(choc mlotkowo dalo mi dobry efekt pogrubilo go ale w tym momencie tricepsik znika w jego cieniu- choc na poczatku znacznie lepiej szedl triceps:)4x10 na skosnej lawce Triceps: - Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie [...]

[...] świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo lepszego dopieszczenia strefy kulturystycznej od tych 4 meisięcy nie rosną ani trochę. Podkreslam chodzi mi o biceps, triceps przy mojej łapie to chyba teraz 3/4, dziwnie to wygląda... Rok temu NAJLEPSZYM ćwiczeniem zwiększającym biceps była zwykła łamana sztanga stojąc z progresja ciężaru [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78,4kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 - z krótką przerwą Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

[...] później jakiś sprzęt dokupię. Ale na początku muszę się zadowolić tym co mam.. Ułożyłem sobie plan (pewnie jest zły, ale nie znam się zbytnio na tym.) Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspiecia na palcach - 4 x 20 SRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa dolna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na lawce plaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpietki na lawce skosniej [...]